마음터치 그린에 참가했습니다. 도움이 되었던 포인트는 다음과 같습니다. 1. 객관적 상황과 그에 대한 내 자동적 생각을 분리하는 연습 내가 최악의 기억으로 생각하는 것들이 사실 다 보면 객관적 상황과 내 해석을 구분해서 발라내기 어려운 것들이었습니다. 그래서 객관적 상황이 뭐였는지 기술하는 데에 큰 어려움이 있었죠. 이 프로그램을 시작하고나서부터는 기분 나쁜 상황이 있어도 객관적 상황만 발라내려고 의식적으로 노력하고 있습니다. 아, 그리고 그 상황이 나의 어떤 생각을 불러일으켰고, 그게 내 어떤 욕구를 실망시켜서 내 부정적 감정을 야기했는지 이렇게 분리를 시켜보니 더욱 내 감정을 잘 이해할 수 있게 됐습니다. 2. 생각의 오류 정리하기 사실 '너의 생각은 왜곡됐고 틀렸어. 증거도 없잖아'라고 누가 말해도, 그건 오히려 내 방어기제만 불러일으키기 마련입니다. 나에게 있어 그 불안을 야기하는 생각은 너무 사실적으로 다가오기 때문입니다. 하지만, 이 활동을 통해 사전에 내가 어떤 생각의 오류를 범하는 경향이 있는지 인지한 상태로 살게 되면, 어떤 불안적 생각에 휩싸이기 전에 한 번 정도는 "이게 혹시 왜곡된 생각은 아닐까"라는 생각을 하게 됩니다. 그래서 반추에서 더 잘 빠져나올 수 있게 됩니다. 3. 대체적 스토리 만들기 자동적 생각이 왜곡됐을 수 있다는 생각이 들면 이에 대한 반대되는 증거를 찾기가 조금 더 수월해집니다. 내 철옹성같던 자동적 생각을 뒷받침하는 증거만큼이나, 그거에 반대되는 증거도 꽤 있다는 생각이 들게 되고, 부정적으로 편향돼있던 지배적 스토리에서 벗어나, 그 반대되는 증거들을 이어서 대안적 스토리를 만들 수 있게 됩니다. 그 대안적 스토리를 계속 두텁게 만드는 훈련을 통해 우리는 비로소 자기학대적 생각에서 벗어날 수 있게 될 겁니다. |
