트라우마 회복 캠페인 온溫, 마음의 순간을 함께해요
온溫, 마음의 순간을 함께해요 기념일 반응이라고 들어보셨나요? '기념일 반응'은 트라우마를 경험한 시기가 돌아오면 기억이 활성화되고, 신체, 심리적 어려움을 경험합니다. 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 급격한 감정 변화부터 심하게는 정신적 증상을 보이기도 합니다. 트라우마 이후 일상으로 회복하는 분도 계시지만 몸과 마음이 감당하기 어려운 분도 계실 것 입니다. 트라우마를 경험하는 건 당신의 잘못이 아닙니다. 있는 그대로의 나를 이해하고 다독일 수 있도록 서울시정신건강복지센터가 함께 하겠습니다. '온(溫),마음의 순간을 함께해요.' 1단계 내 마음에 솔직해지는 순간 내 마음 살펴보기 2단계 내 마음을 표현하는 순간 내 마음 다독이기 3단계 서로의 마음에 다가가는 순간 가까운 사람의 마음 돕기
온溫, 마음의 순간을 함께해요 1단계 내 마음에 솔직해지는 순간 기념일 반응이란 기념일 반응(ANNIVERSARY REACTION)이란 한 개인이나 집단이 경험한 트라우마와 같은 극도의 스트레스적인 일들을 경험한 이후 매년 그사건이 일어난 시기에 관련되어 나타나는 심리적인 반응을 말한다. 기념일 반응 이해하기 몸과 마음의 과도한 준비 - 초조,불안, 쉽게 화를 내거나 공격적으로 반응함 안 좋은 것을 과도하게 차단 - 사건을 연상시키는 것 (재난이 발생한 날짜, 요일 등)을 피함 생각이나 감정의 변화 - 죄책감, 부정적 감정이나 생각, 집중력 저하 소외감을 느끼기 쉬훔 마음 안정화 기법 나비포옹법 나비포옹법 qr코드 바로가기 복식호흡 qr코드 바로가기 심호흡 qr코드 바로가기 착지법 qr코드 바로가기
온溫, 마음의 순간을 함께해요 2단계 내마음을 표현하는 순간 자가관리는 꼭 해야할까 자가관리는 자신감, 긍정적인 기분을 경험할 수 있도록 도우며 집중력 향상에 영향을 미쳐 균형 잡힌 삶을 살 수 있도록 도우므로 의도적으로 수행할 필요 있음 마음건강 자가관리 수칙 1. 운동을 하고 좋아하는 옷을 입으며 기분전환하기 2. 창의적인 일을 하고 새로운 것을 배워보기 3. 좋아하는 냄새를 맡는 등 현재에 집중할 수 있는 활동하기 4. 따뜻한 물로 목욕을 하고 이완훈련해 보기 온라인 자가검진 외상후 스트레스 qr코드 바로가기 우울 qr코드 바로가기 온라인 자가관리 마음터치 그린(불안) qr코드 바로가기 온라인 자가관리 마음터치 블루(우울) qr코드 바로가기
온溫, 마음의 순간을 함께해요 3단계 서로의 마음에 다가가는 순간 주변 사람 관찰 수칙 1.이야기를 들어주세요 2.애도 의식을 막지 말아주세요 3.정기적으로 연락하고 특별한 기념일에는 관심을 보여주세요 4.잊어라, 운명이다 등과 같은 상투적이고 단정적인 위로나 조언은 삼가해주세요 재난 심리지원 서비스 안내 이용방법 1.QR코드를 찍기 2.내가 살고 있는 자치구에 있는 심리지원, 의료기관 찾기 3.찾은 기관에 전화하여 방문 예약하기 4.예약일에 맞추어 방문 및 상담 받기 우리 동네 재난 심리지원 기관 찾아보기 우리 동네 마음건강검진 기관 찾아보기
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