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아무것도 하기 싫은 나, 우울증일까?
작성자 CMS관리자 작성일 2021.12.17 조회수1088
아무것도 하기 싫은 나, 우울증일까? 일도 손에 안 잡히고...내가 왜 이럴까? 만사가 귀찮고, 피곤하다 나도 내가 왜이러는지 모르겠어 요즘 무슨일 있어? 보통 우울증을 생각하면 우울감을 많이 생각하는데요. 사람에 따라 무기력증, 집중력 저하 등의 증상이 보이기도 합니다. 우울증이 의심된다면 다음 페이지에서 체크해보세요! 우울증 자가진단 해보기 거의 매일, 하루 종일 우울한 기분 하루 대부분의 활동에서 의욕 및 흥미 감소 체중 감소 또는 증가/식욕의 감퇴 또는 증가 불면 또는 과수면 초조 및 좌불안석 또는 느려진 행동 피로감, 에너지 상실 무가치감, 죄책감, 부정적사고 기억력, 주의집중력 감소 반복적인 죽음에 대한 생각 위의 증상 중 5가지 이상, 2주 이상 지속되면 우울증을 의심해볼 수 있습니다. 우울 자가검진은 블루터치 홈페이지 > 정신건강 자가검진 > 우울에서도 가능 나, 또는 주변 사람이 우울증이 의심될 때 지역사회 기관 이용하기(서울시 기준) 정신건강복지센터 25개 자치구별 운영 정신질환 조기발견 및 개입, 사례관리 등 지역주민을 위한 통합 정신건강 사업 수행 서울시심리지원센터 동남, 동북, 서남 권역별 운영(송파구, 도봉구, 양천구) 심리상담 프로그램 운영 나, 또는 주변 사람이 우울증이 의심될 때 정신의료기관 방문하기(서울시 기준) 서울시 마음건강검진 사업 대상: 만19세 이상 서울시민 내용: 정신건강 검진 및 상담 지원 비용 : 1인 최대 8만원 지원(총 3회) *약제비 지원불가 지정된 관내 정신의료기관에서 이용 가능 * 해당사업은 정신질환의 조기발견 및 개입을 위한 목적으로 시행되어 현재 치료중인 자는 제외 자세한 사항은 블루터치 홈페이지 > 정신건강 서비스 안내 > 심리지원 > 마음건강검진 에서 확인 잠시 내게 온 우울감으로 부터 벗어나는 방법 1. 독서 나와 타인의 감정과 행동의 이해를 돕고 문제해결에 도움이 됨. 2. 명상 등 이완요법 평온한 상태에서 긍정적인 감정들을 느끼게 하고 긴장을 감소시킴. 3. 컴퓨터 자가관리 프로그램 공간의 제약 없이 언제 어디서나 자신의 상태를 체크하고 관리할 수 있음. * 참고자료 : 아임상 및 경증 우울증 자가관리법 한국보건의료연구원(2009) 잠시 내게 온 우울감으로 부터 벗어나는 방법 4. 운동 신체와 마음 상태를 조절하여 스트레스나 불안을 해소시킴. 5. 유머와 즐거운 활동 일상 속 소소한 웃음과 즐거운 활동은 감정의 정화에 도움이 됨. 6. 아로마 요법 마음의 안정을 주는 향을 통해 정서적으로 긴장을 풀고 피로를 회복할 수 있음. 7. 광선요법 계절성 우울은 햇빛과 밀접한 관계가 있기 때문에 밝은 햇빛은 우울감을 완화하는 데 도움이 됨. 마음의 순간을 함께하기 위한 3가지 기억하기 내마음에 솔직해지는 순간 내마음을 표현하는 순간 서로의 마음에 다가가는 순간 마음이 힘들어지는 순간, 마음의 순간을 함께 한다면 어느 덧, 그 순간은 지나가 있을 거예요. *해당캠페인은 블루터치 유튜브 채널에서 확인할 수 있습니다. 마지막으로 중요한 한 가지! 마음의 고통으로부터 벗어나는 첫 걸음은 말하기라는 것, 잊지 마세요! 내 마음을 이야기해도 괜찮을까? 부담이 되진 않을까? 아니야! 그래도 털어놓아보자!