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2026년 블루터치 뉴스레터 (VOL. 150)

작성자 블루터치 작성일 2026.03.26 조회수165

2026 뉴스레터 3월호, 마음의 순간을 함께해요. 적응 스트레스 - 변화의 계절, 흔들려도 괜찮다. 흔들리는 건 실패가 아니라 적응의 과정입니다. 적응 스트레스란? 3월 마음 자가점검, 서센 뉴스. 3월은 변화가 많은 시기로, 새 학기, 인사 이동, 업무 재정비, 새로운 인간관계 등 우리의 일상이 예상보다 빠르게 바뀝니다. 겉으로는 '내 출발'처럼 보이지만 몸과 마음은 그만큼 많은 에너지를 사용합니다.

혹시 요즘 이런 느낌이 드시나요? 괜히 예민해지고 쉽게 지치며 집중이 잘 되지 않고 '내가 잘하고 있는 걸까?'라는 생각이 반복된다

적응 스트레스란? 적응 스트레스는 환경 변화에 대한 자연스러운 심리·신체적 반응입니다. 새로운 역할과 책임, 낯선 관계, 기대와 부담, 성과에 대한 압박 등 요소들이 우리의 에너지를 소모해 일시적인 긴장, 피로, 걱정을 유발할 수 있습니다. 구분 항목별로 비교하면, 적응 스트레스는 명확한 스트레스원(이직, 이사, 입사 등)이 있으며 스트레스원이 해결되면 점차 완화됩니다. 핵심 감정은 초조함, 걱정, '어떻게 해야 하지?'이며 특정 상황(출근 등)에서만 힘듭니다. 반면 우울은 원인이 불분명하거나 복합적이고 장기간 지속되며 공허함, 무기력함, '아무것도 하기 싫다'는 감정을 느끼고 삶 전반에서 기능 저하가 나타납니다. 적응 스트레스는 약해서가 아니라 변화가 있기 때문에 나타나는 정상 반응입니다.

3월 마음 자가점검, 최근 2주 기준 아래 문항 중 해당되는 항목에 체크하세요. 아침에 일어나는 것이 유난히 힘들다, 작은 일에도 쉽게 예민해진다, 새 환경에서 실수할까 걱정이 많다, 사람을 만나는 것이 부담스럽다, 퇴근·학교 후 극심한 피로감을 느낀다, '잘하고 있는 걸까?'라는 생각이 반복된다. 3개 이상 해당 시 생활 리듬 점검 필요, 5개 이상이며 2주 이상 지속 시 전문 상담 권고.

적응을 돕는 3단계 실천 가이드. 1단계 리듬 고정하기: 같은 시간 기상하기, 식사 시간 일정하게 유지하기, 취침 시간 고정하기. 2단계 기대치 조정하기: ‘지금은 적응 중이다’, ‘완벽하지 않아도 괜찮다’라고 스스로에게 말하기. 3단계 연결 유지하기: 주 1회 지인과 통화하기, 혼자가 아닌 공간에서 활동하기, 고민을 말로 꺼내보기.

도움이 필요할 때 혼자 버티지 않아도 됩니다. 서울시 정신건강 통합 플랫폼 블루터치. 정신건강 상담전화 1577-0199, 자살예방 상담전화 109.

서센 NEWS. 서울시정신건강복지센터의 새로운 센터장 이기연 센터장님 취임. 서울시정신건강복지센터는 이기연 센터장님과 함께 시민의 마음 건강을 위한 든든한 동반자로서 서울시민의 정신건강과 안녕을 위한 지속적인 노력을 이어가겠습니다.

2026년 서울시정신건강복지센터 연간 교육 일정 안내. 2026년도 서울시정신건강복지센터 교육은 각 팀의 단위사업 특성을 반영하여 공통직무 역량강화 교육, 서비스 전문성 강화 교육, 당사자 역량강화 교육으로 총 17종의 교육과정을 계획하였습니다. 사전 교육 일정과 주제를 확인하시어 교육 참여에 참고해 주시기 바라며, 연간 교육 일정에 많은 관심과 적극적인 참여를 부탁드립니다.

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