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아임상 및 경증우울증 자기관리법
작성자 관리자 작성일 2014.06.13 조회수1134

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 365 가벼운 우울증, 이렇게 관리하세요! -블루터치 365키트를 이용해서 우울한 기분을 관리하세요. 일상생활에서 경험하는 가벼운 우울, 스스로 관리하는 방법이 있습니다. 한국보건의료연구원에서는 2009년 '아임상 및 경증 우울증 ① 자기관리법'에 대한 연구를 발표하였습니다. 그 결과 효과적인 자기관리법으로 아래 7가지를 제시하였습니다. 아임상 및 경증 우울증 자기관리법 7가지 1 독서 2 명상 3 컴퓨터 자기관리 프로그램 4 운동 5 유머 6 아로마 요법 7 광선 요법 블루터치에서는 이러한 자기관리법을 바탕으로 하여 '유머'를 제외한 6가지로 '블루터치 365 키트'를 제작하였습니다. '블루터치 365 키트'를 우을증 자기관리에 활용해보세요~! '블루터치 365 키트'는 매월 정신건강자가관리프로그램 마음터치_블루 (5회기)와 마음터치_그린(7회기)을 완료한 참여자들 중 후기를 남겨주신 모든 분께 우편으로 발송해드립니다. 마음터치_블루(5회기)와 마음터치_그린(7회기) 완료 -> 후기 작성 -> 우편발송 ※사용시 주의사항 '자기관리법'이라는 것은 경도의 우울증을 겪는 사람이 스스로 극복하도록 돕기 위한 방법 중 하나이므로 이 방법만으로는 우울증이 나아지지 않을 수 있습니다. 이럴 경우에는 전문가와의 지속적인 상담과 적절한 치료가 병행되어야 합니다. ①'아임상 및 경증 우울증'이란, 우울증에 해당하는 주요증상(우울한 기분이나 의욕 저하)을 가지고 있으나 지속기간이 2주보다 짧을 때를 말합니다. 마치 스위치를 켰다 끄는 것처럼 일정 기간 동안 정기적으로 우울해진다거나 어떤 사건이 분명한 계기가 되면 이런 우울증을 경험하기도 합니다. 출처 : 한국보건의료연구원(2009) 아임상 및 경증 우울증 자기관리법의 효용성 연구 *아임상 및 경증 우울증 자기관리법은 7가지이나, 블루터치 365 키트는 '유머'를 제외한 6가지로 제작되었음을 알려드립니다. 1.나와 다른 사람의 감정과 행동의 이해를 돕는 독서는, 문제해결과 의사결정에 효과적입니다. 귀여운 모양의 북마크! 책을 읽으면서 마음을 다스려보고, 책읽기를 잠시 쉴 때에는 북마크를 이용해 페이지를 체크하세요. 2.부드러운 면소재로 편안함을 느낄 수 있는 안대! 마인드스파 뮤자인을 클릭! 좋은 음악을 들으면서 안대를 쓰고 눈을 감고 휴식, 명상을 해보세요. 명상은 평온한 상태에서 긍정적인 감정들을 느끼게하며, 육체적, 정신적 긴장을 감소시킵니다. 3.컴퓨터 자기관리 프로그램으로 우울 상태를 체크하고, 온라인 자기증진 프로그램 '마음터치'에 참여하는 등 스스로 관리할 수 있도록 합니다. 가볍고, 휴대하기 편한 볼펜! 컴퓨터 자기관리 프로그램에 참여하고 중요한 부분은 종이에다 펜으로 쓱쓱~ 4.등산, 운동, 요가 등 외부활동 때 가지고 다니기 편리한 물병! 지금 당장 물통을 들고 야외로 나가보세요. 신체를 사용하는 운동은 신체와 정신을 조절하여 스트레스나 불안을 해소시켜줍니다. 5.아로마 요법은 식물에 존재하는 향기를 통해 정신적 스트레스와 긴장을 풀고, 피로를 회복하며, 안정을 찾도록 도움을 줍니다. 마음을 자극하여 생기를 회복시켜주고 피로회복에 도움을 주는 아로마톨온! 우울하고 의욕이 없을 때, 지치고 피곤할 때 사용해보세요. 6.가지고 다니기 좋은 심플하고 가벼운 파우치! 태양 부분은 햇빛이 있는 곳에서는 색이 변해요. 날씨 좋은 날 파우치를 들고 야외로 나가보세요. 계절성 우울은 햇빛과 관계가 있기 때문에 광선요법을 통해 밝은 인공광을 받으면 우울감을 완화하는데 도움이 됩니다. 사이즈 235X175 mm Copyright (R) 2013 MIND SPA. blutouch

 

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